Actividades Físicas Para Mantener Una Vida Saludable
La salud no solo implica no estar enfermos, es más, la salud es sacar ese máximo provecho a nuestras habilidades físicas y mentales, disfrutar de lo que nos rodea a través de actividades recreativas mantiene nuestro cuerpo y mente saludables, este es el camino más rápido y efectivo para tener felicidad y una buena calidad de vida.
Conceptos claves que debemos conocer: ¿Qué es ser una persona activa? Una persona activa es aquella que logra alcanzar los minutos de actividad física que establecen las recomendaciones de la OMS (2020) para cada edad; es decir 60 minutos diarios para los niños/as y adolescentes y de 75 a 150 minutos a la semana para los/as mayores de 18 años.
¿Qué es ser una persona sedentaria? El sedentarismo es la conducta en la que predominan actividades que requieren bajo gasto de energía. Por ejemplo, estar sentado o acostado, ver televisión, jugar videojuegos, estar frente a la computadora, etcétera). Son sedentarias aquellas personas que la mayor parte del día realizan actividades que requieren poco o ningún movimiento.
¿Qué es la actividad física? La OMS (2020), la actividad física hace referencia a todo movimiento, desde una caminata corta, subir escaleras, realizar las actividades del hogar o trabajo, hasta hacer ejercicio en bicicleta o practicar un deporte.
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de realizar actividad física?
- Buscar la propia motivación.
- Plantear objetivos razonables y actividades de intensidad corta.
- Podemos integrar la actividad física en la rutina diaria e ir sumando periodos de 10 minutos, hasta llegar a alcanzar al menos 150 minutos a la semana.
Algunas actividades físicas que pueden implementar para mejorar la salud son:
- Actividades cotidianas: Caminar al menos 30 minutos diarios, se debe realizar la caminata de manera continua, es decir, 30 minutos completos y sin interrupciones.
- Pasear a ritmo moderado, colaborar en tareas de la casa y desplazarse de forma activa.
- Actividades físicas en el tiempo libre: baile, gimnasia, aeróbicos, natación, saltar la cuerda, desplazarse en bicicleta, jugar fútbol, invitar a amigos a realizar actividades deportivas o ejercicio en conjunto.
- Actividades como: subir escaleras en lugar de utilizar el elevador o escaleras eléctricas, levantar poca carga, etcétera.
- Ejercicios como agacharse, estirarse, girar.
Recuerda que antes de cualquier actividad física, es importante realizar 5 minutos de calentamiento, así como mantenerte hidratado con agua natural, antes, durante y después de hacer ejercicio.
Los beneficios de realizar actividad física son múltiples según la OMS (2020) Beneficios físicos:
- La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
- Mejora la salud ósea, aumenta la densidad y función de los huesos.
- Mejora el estado muscular, mejora el impacto a nivel metabólico.
- Contribuye en la prevención y control de las enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, infarto o ataque cerebrovascular), distintos tipos de cáncer (colon, mama, endometrio, esófago adenocarcinoma, hígado, cardias, riñón y leucemia mieloide crónica y enfermedades metabólicas (diabetes, colesterol alto). Es fundamental para el equilibrio metabólico (glicemia, colesterol, hormonas tiroideas) y colabora en el control de peso, favoreciendo la disminución de la grasa corporal. Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal.
Beneficios mentales:
- La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
- La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
- Mejora la autoestima, disminuye el estrés, la ansiedad.
- Mejora funciones cognitivas como concentración, memoria y atención, mejora el rendimiento escolar y laboral.
- Ayuda a mejorar y conciliar el sueño.
- Mejora la imagen personal.
- Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales.
- Contribuye a un envejecimiento saludable.
Nota: Recordemos que los beneficios de la actividad física son varios e impactan de forma integral en la salud física, mental y social de personas de todas las edades y el promover un estilo de vida más activo y menos sedentario, junto a una alimentación saludable, debe ser parte del diario vivir para mejorar la calidad de vida.
Referencias: OMS. (26 de noviembre de 2020). Organizaciòn Mundial de la Salud. Obtenido de Organizaciòn Mundial de la Salud: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20contribuye%20a,de%20razonamiento%2C%20aprendizaje%20y%20juicio. Uruguay Ministerio de salud, M. d. (s.f.). Guìa de actividad fìsica. ¡A Moverse!, 16-24.