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Según un estudio de la psicóloga y psicoterapeuta Rosa Virues en México, “la ansiedad es una respuesta emocional que se presenta ante situaciones que perciben o interpretan como amenazantes o peligrosas”. Experimentar ansiedad es una reacción normal pero puede generar daño cuando es excesiva y frecuente, pudiendo afectar las relaciones o actividades cotidianas en diferentes ámbitos como el familiar, social, laboral, etc.

Actualmente la situación del covid-19 ha hecho que se cambien estilos de vidas, ya sea en los hábitos y rutinas cotidianas, como cambios en las dinámicas familiares y laborales. La incertidumbre que genera la situación y el escenario en varios rubros como la economía, el empleo, la salud, más el temor al posible contagio son algunos factores que pueden hacer que se experimenten efectos en la salud mental como ansiedad, estrés, insomnio, angustia a gran escala, etc.

La ansiedad por el coronavirus podría ser frecuente por lo que es necesario tener en cuenta algunos aspectos para contrarrestarla y evitar que surjan efectos negativos.

Algunas recomendaciones son:

1. Limitar la exposición a los medios de noticias y redes sociales A través del internet, la radio, televisión e incluso comentarios de amigos(as) pueden exponerse a información sobre el COVID-19 (“Coronavirus”) que los puede generar preocupación y aumentar su nivel de estrés. Es importante que se informe principalmente de fuentes oficiales.

2. Enfocarse en diferentes temas Procure informarse o hablar sobre diferentes temas que también sean de su interés, sobre situaciones que están ocurriendo alrededor del mundo o en el país, como en temas culturales, educativos, científicos, etc.

3. Mantener comunicación Actualmente se promueve la limitación del contacto físico, esto no significa que deba de limitar las conexiones sociales ya que el aislamiento puede aumentar la ansiedad. Mantener comunicación con otras personas para combatir los sentimientos de aislamiento es importante, se puede recurrir a los mensajes de texto regulares, las llamadas telefónicas y el uso de video llamadas con familiares y amigos/as.

4. Practicar y fortalecer las actividades de autocuidado Practicar y fortalecer las actividades de autocuidado. Esto incluye una buena higiene del sueño, ejercicio diario y alimentación saludable. Procure salir al aire libre siempre manteniendo distanciamiento físico.

5. Realizar técnicas de relajación Practique técnicas de relajación para controlar los síntomas de ansiedad. Los ejercicios de respiración profunda, la relajación muscular progresiva o ejercicios de visualización pueden contribuir a aliviar la ansiedad.

6. Utilizar estrategias basadas en la atención plena Esta estrategia es reconocer el momento actual. Puede contribuir a calmar el cuerpo si te sientes agobiada/o por las emociones. La atención plena se trata de reconocer las emociones y los pensamientos, pero no necesariamente "quedarte atrapados en ellos". Significa estar presente en el aquí y ahora, sin juzgar sus pensamientos o emociones y aprender a actuar con intención y propósito. La atención plena es una estrategia que requiere práctica.

7. Limite las estrategias de manejo poco saludables Limite las estrategias de manejo poco saludables, como el consumo de alcohol y drogas, ya que esto puede agravar la ansiedad sin uno darse cuenta.

8. Recibir atención profesional en caso de ser necesario Si consideras que los episodios de ansiedad son recurrentes y que podrían estarte afectando, podrías solicitar recibir atención profesional en salud mental.

Fuentes: