El cerebro, como cualquier otro músculo del cuerpo, necesita ejercitarse para que su funcionamiento no decaiga a lo largo de los años, por ello en este informativo encontrará información sobre diferentes ejercicios que se pueden aplicar en la rutina diaria de una persona y así mejorar la agilidad mental.

Según estudios científicos, a partir de los 25 años aproximadamente, se empieza a perder el volumen cerebral de forma natural, por eso, es importante ejercitar la mente. La materia gris se deteriora y se reduce. Esto va provocando la pérdida progresiva de funciones, como la capacidad de razonar, la rapidez mental o la memoria, al principio es de forma lenta, sin embargo, conforme pasan los años es probable que se agudice.

¿Por qué es importante ejercitar la mente? 

Es importante ejercitar la mente, ya que la esperanza de vida se eleva de forma gradual. Esto quiere decir que se mejora la calidad de vida cada vez más, así como ejercitamos el cuerpo para mantenerlo sano, también se debe mantener una constante actividad mental para evitar el deterioro temprano de las funciones cognitivas (atención, memoria, lenguaje, toma de decisiones, etc.).

Para trabajar la agilidad mental, fortalecerla y mejorarla, estos son algunos ejercicios que puedes empezar a practicar en tu vida:

  • Visitar lugares nuevos, aprender algo nuevo
  • Estudiar temas de tu interés
  • Cuestiona todo aquello que damos por sentado, modificando el punto de vista y desarrollando nuevas idea
  • El cepillarse los dientes con la mano no dominante, por ejemplo, si la mano dominante es la derecha, cepillarse con la mano izquierda.
  • Cambiar el orden en la rutina diaria o el camino a un lugar en concreto.
  • Ducharse con los ojos cerrados (por momentos) para tomar conciencia del entorno.
  • Leer en voz alta o poner en práctica actividades artísticas, como cantar, pintar, dibujar o bailar.

Ejercicios para mejorar y mantener la actividad cerebral:

  1. Leer: La lectura ayuda a activar la mente, pero, puedes llevar este hábito más allá haciendo ejercicios de comprensión de lectura e incremento de la velocidad. Leer algunas páginas antes de irte a dormir son una excelente forma de ejercitar el cerebro. Por otra parte, elegir este tipo de hábitos frente al uso de los dispositivos electrónicos también te ayudará a dormir mejor.
  2. Ambidiestro: Adiestrar ambas manos para mejorar las habilidades motrices y hacer nuevas conexiones cerebrales. Un excelente reto para el cerebro es practicar con ambas manos la escritura, el dibujo, rebotar una pelota o lanzar cosas, lo importante es ser constante y no dejar de entrenar a tu mano menos hábil para no perder el avance.
  3. Juegos mentales: Practicar en revistas o libros de crucigramas, sopas de letras, laberintos, sudoku y todos aquellos ejercicios que estimulan la mente ante nuevos desafíos que resolver.
  4. Meditar para concentrarte mejor: La meditación implica ordenar pensamientos, ya que es un ejercicio de concentración intensa para lograr que el cuerpo se relaje y se enfoque en una sola cosa. Lograr encontrar un estado de meditación óptimo ayuda no solo a disminuir el estrés, además, estimula a tu cerebro a estar en el aquí y ahora lo que hace más eficiente la capacidad mental.
  5. Escuchar música en otros idiomas: Escuchar música es una forma de poner la mente en acción y estimular los diferentes sentidos, prueba ampliar el potencial de escucha al percibir nuevos idiomas. No importa que no sepas la traducción, el enfrentar tu oído a nuevas palabras es una forma de que tu cerebro esté alerta para captar los sonidos. Los idiomas no solo potencian la memoria, ya que es necesario aprender multitud de palabras y estructuras nuevas.
  6. Aprender a utilizar dispositivos electrónicos: El uso del smartphone, las tablets y las computadoras supone todo un reto a determinadas edades. Sin embargo, no solo es estimulante para el cerebro aprender una nueva actividad, sino que por sus características permite adquirir nuevas destrezas.
  7. Ejercicio físico: Es fundamental para mantenerse activo, física y mentalmente. No hace falta que sean ejercicios aburridos, se puede buscar una actividad con la que se disfrute como: caminar, nadar, bailar.

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos a través de https://guatemala.cuentanos.org/es,  con gusto podremos apoyarte mediante WhatsApp, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:30 a.m. a 11:00 p.m.

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Fuentes: 

Kondinero: 5 Ejercicios para mejorar la agilidad mental 

MGC Mutua: Los beneficios de ejercitar el cerebro