Generalmente, los pensamientos de suicidio o generarse daño aparecen cuando se tiene la sensación de que todo está fuera de control, estar atrapado/a o que la vida se está yendo de las manos, debido a problemas o momentos difíciles. En esta nota informativa te compartiremos algunas recomendaciones a tomar en cuenta si surgen este tipo de ideas en algún momento de tu vida.
Ante la angustia y desesperanza es normal experimentar diferentes emociones, eso puede hacer que solo se vea parte del panorama. Sin embargo, aunque en ese momento sea muy difícil considerar más opciones, existen algunas actividades que se pueden hacer para contribuir en ampliar opciones y tener un manejo de los pensamientos y emociones.
¿Qué puedo hacer si tengo ideaciones suicidas?
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Date una pausa. Tómate un momento solo para ti y trata de separar tus pensamientos de tus emociones. Puede ser en cualquier lugar que sea cómodo y silencioso. Esto te ayudará a tener una perspectiva más clara y real de lo que estás experimentando y a expandir la visión que te llevó a tener esa sensación de encierro.
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Haz una lista de posibles contactos que consideres sean de tu plena confianza. Puedes hacerlo en papel o en cualquier dispositivo electrónico como teléfono celular o computadora.
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Una vez hayas hecho la pausa, libera tus emociones y pensamientos. Puedes escribirlo y/o hablarlo con alguien de tu lista que sea de confianza. Hablarlo con alguien te ayudará a desahogarte emocionalmente y a tener otro punto de vista de tu situación actual.
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Aleja los objetos que has considerado usar para hacerte daño. Esto incluye todas las cosas que has considerado usar para ejecutar tu plan; si se trata de un arma de fuego, un arma corto punzante, lazos, pastillas, etc.
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Evita usar redes sociales o el internet en general. Aunque hay muchos recursos que pueden ser beneficiosos, podrías encontrarte contenido que puede enviar un mensaje equivocado y que pueda ser perjudicial para ti para lo que estás sintiendo actualmente.
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Crea una nueva rutina. Llevar a cabo un horario de actividades generará una sensación de auto seguridad y control, incluyendo el manejo del comportamiento propio.
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Establece redes de apoyo. Mantén comunicación regular con familiares o amigos, de esta manera estarás creando un círculo al que podrías acudir cuando quieras tener compañía o comunicar abiertamente tus emociones.
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Recibe atención de un profesional si lo crees urgente. Puedes contactar organizaciones que actualmente están dando atención psicológica de manera gratuita.
Si los pensamientos son persistentes la mayor parte del día durante varias semanas, es recomendable que puedas buscar ayuda de un profesional de la salud mental, en CuéntaNos podemos brindarte información de organizaciones que cuentan con este servicio.
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Referencias:
Mayo Clinic: Suicidio y pensamiento suicidas