¿Qué es la depresión?
La depresión es un estado de anímico caracterizado por la presencia de tristeza, apatía (pérdida de interés por actividades que te generaban placer antes), sentimientos de culpa o falta de autoestima, también pueden presentar alteraciones del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración (De acuerdo a la Organización Mundial para la Salud (OMS). Es posible que la depresión se presente en episodios cortos como respuesta natural a diferentes sucesos que resultan dolorosos en diferentes fases de la vida, como por ejemplo: duelo por perdida familiar o de seres queridos/a, perdida de mascotas, rompimiento de una relación amorosa, pérdida de trabajo, etc.
¿Cuándo la depresión se vuelve un problema?
Cuando la tristeza es de intensidad superior ante la situación que estás experimentando. Algunas de las situaciones que puedes experimentar son las siguientes:
- Notas que te sientes diferente a otras experiencias tristes que has tenido previamente y sientes que vas a perder el control.
- Tienes una sensación de desesperanza. No ves salida ni propósitos a largo plazo.
- Pérdida de interés en las actividades con las que antes disfrutabas.
- Te irritas con facilidad.
- Tienes ganas de llorar sin motivo aparente.
- Te sientes cansado/a o sin energía.
- Has notado cambios en el apetito y problemas de sueño. Puede que pierdas peso de forma drástica.
- Tienes dificultad para concentrarte o de memoria.
- Ya no tienes el mismo deseo sexual.
- Tienes constantes sentimientos de inutilidad, culpa, pensamientos negativos, críticas hacia ti mismo/a.
- Has tenido recurrentes deseos de muerte o pensamientos suicidas.
¿Qué puedo hacer si tengo depresión?
Ante la depresión es importante que busques atención y no subestimes las emociones intensas que estás experimentando debido a la depresión. No es un problema que va a desaparecer “echándole ganas”, se necesita de trabajar en ello.
1. El primer paso es buscar atención con una persona profesional de la salud mental (un psicólogo/a), para que te oriente si podría ser depresión o no, e identificar el origen que puede estar generándolo. La atención puede ser por medio de psicoterapia. Existen algunos casos en que las personas posteriormente pueden ser referidas a psiquiatría cuando la o el profesional en salud mental lo considere conveniente, en esos casos podrían ser que él o la profesional en psiquiatría receten medicamentos.
Nota: toma en cuenta que cualquier atención que recibas, debe ser bajo tu consentimiento.
2. Luego, a medida que transcurra tu tratamiento puedes tratar de hacer las actividades que solía disfrutar. Algunas actividades que pueden contribuir son:
- Ser activa/o: haz ejercicio regularmente.
- Divide tus tareas en pequeñas actividades: establece prioridades, ve a tu propio ritmo al realizarlas.
- Comparte tiempo con otras personas: habla con alguien de confianza sobre lo que estás sintiendo.
- Realiza alguna actividad que te ayude a descargar tus emociones: por ejemplo: dibujar, correr, pintar, hacer ejercicios, etc.
- Cuida tu salud: evita el consumo de alcohol, cigarrillos o de medicamentos no recetados.
Nota: recuerda no presionarte, puedes ir poco a poco retomando las actividades.
Referencias:
- Instituto Nacional de Salud Mental de España: Información Básica sobre la Depresión.
- Organización Mundial de la Salud (OMS): Temas de salud “Depresión”.