El autocuidado es una conducta o práctica dirigida por las personas para sí mismas y hacia los demás. Regula los factores que surgen en su propio desarrollo y funcionamiento en beneficio de su vida, salud o bienestar. En esta nota informativa podrás conocer algunas prácticas de autocuidado para afrontar problemáticas mundiales que afectan el funcionamiento de tu vida diaria.

Actividades para un buen autocuidado

El autocuidado permite que las personas realicen actividades para sí mismos, que contribuyan a mantener un equilibrio en la salud física, mental y espiritual. Dentro de las actividades que puedes implementar en momentos de crisis mundiales se incluyen:

  • Previene lo que viene: procura mantener frutas y verduras y consumirlos con regularidad para mantener el sistema inmune fuerte.
  • Realiza ejercicio dentro de tu casa.
  • Respeta las horas de sueño.
  • Toma suficiente agua.
  • Haz actividades para el cuidado emocional como ejercicios de respiración.
  • Realizar ejercicios de meditación.
  • Tomarse tiempo para reflexionar.
  • Reconoce que todas las personas cometemos errores no somos perfectos.
  • Mantente abierta a la inspiración o intereses personales.
  • Presta conciencia en la importancia de los aspectos no materiales de la vida.
  • Procura mantenerte con voluntad de aprender cosas nuevas.
  • Identifica lo que realmente tiene sentido para ti.
  • Contribuye a causas o actividades que te den satisfacción.
  • Procura identificar cosas buenas que tienes en tu vida.
  • No te sientas culpable por tomarte tiempo solamente para ti.

Ejercicio de mapas corporales:

Toma una hoja de papel y algo con que escribir, dibuja tu silueta en la hoja y marca en ella las sensaciones que emergen de tu cuerpo y las palabras que te vengan a la mente. No te limites y pon todo lo que quieras, repite cuantas veces sea necesario, ahí notaras cambios y descubrirás cosas nuevas de ti. Algunas preguntas guías para realizar este ejercicio:

  • ¿Dónde se alojan tus emociones?
  • ¿Dónde sientes el miedo?
  • ¿Cómo te sientes?
  • ¿Qué prácticas hago para sentirme mejor?
  • ¿En qué parte de mi cuerpo lo siento?
  • Actividades para el autocuidado espiritual:

Al realizar estos ejercicios, aprenderás a conocerte y lograrás establecerte en el presente con conciencia. No te juzgues, si viene pensamientos negativos, reconócelos y suéltalos. Aprender a amarnos, es parte del proceso de crecimiento que te llevara a la vida que mereces.

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos a través de https://guatemala.cuentanos.org/es, con gusto podremos apoyarte mediante WhatsApp, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:30 a.m. a 11:00 p.m.

Fuentes:

Calala. Fondo de Mujeres: Autocuidado físico, emocional y digital en tiempos de pandemia: prácticas y recursos

Médicos Sin Fronteras: Guatemala: Queremos fortalecer el autocuidado