¿Qué es el autocuidado?
Es una conducta o práctica dirigida por las personas para sí mismas y hacia los demás. Regula los factores que surgen en su propio desarrollo y funcionamiento en beneficio de su vida, salud o bienestar. El autocuidado permite que las personas realicen actividades para sí mismos, que contribuyan a mantener un equilibrio en la salud física, mental y espiritual.
Actividades para un buen autocuidado
- Cuida lo que viene: procura frutas y verduras, para mantener el sistema inmune fuerte.
- Realiza ejercicio dentro de tu casa.
- Respeta las horas de sueño.
- Toma suficiente agua.
- Actividades para el cuidado emocional:
- Cierra tus ojos.
- Siéntate en una postura cómoda.
- Cierra tus ojos y date unos segundos para conectar tus sensaciones sin juzgarlas, ¿cómo estás? ¿qué sientes?, haz tres respiraciones profundas exhalando por la boca.
- Frota tus manos unos segundos para generar calor y lleva tus manos frente a tu cara, sin tocar tu rostro y siente el calor que emana de tus manos.
- Repite esta acción 3 veces, inhalando y exhalando tranquilamente.
- Imagina que todos tus sentidos pasan por tus manos: Puedes ver, escuchar, saborear y sentir con las manos.
- Lleva tus manos hacia tus pies. Con un tacto amable y placentero recorre tu pie derecho reconociendo cada hueso, cada dedo, date un ligero masaje. Cambia de pie y haz lo mismo.
- Sigue por todo tu cuerpo, subiendo por las piernas hasta llegar a la cabeza. Masajea cada zona, tú sabes qué es lo que necesitas en este momento.
- Cuando llegues al rostro, date un masaje haciendo movimientos circulares con los dedos en la frente, en las sienes, en los pómulos, en la mandíbula.
- Con cada inhalación, piensa en ablandar los tejidos, en dejar que los órganos ocupen el espacio que les corresponde en tu cuerpo. Y con cada exhalación deja ir lo que ya no necesitas.
- Cuando sientas que has terminado, vuelve a frotar tus manos para generar calor y llévalas a tu pecho. Abre lentamente los ojos dejando poco a poco entrar la luz.
- Agradécete por este momento.
Ejercicio mapas corporales:
Toma una hoja de papel y algo con que escribir, dibuja tu silueta en la hoja y marca en ella las sensaciones que emergen de tu cuerpo y las palabras que te vengan a la mente. No te límites y pon todo lo que quieras, repite cuantas veces sea necesario, ahí notaras cambios y descubrirás cosas nuevas de ti. Algunas preguntas guías para realizar este ejercicio:
- ¿Dónde se alojan tus emociones?
- ¿Dónde sientes el miedo?
- ¿Cómo se sientes?
- ¿Qué prácticas hago para sentirme mejor?
- ¿En qué parte de mi cuerpo lo siento?
- Actividades para el autocuidado espiritual:
- Realizar ejercicios de meditación.
- Tomarse tiempo para reflexionar.
- Reconoce que todas las personas cometemos errores no somos perfectos.
- Mantente abierta a la inspiración o intereses personales.
- Presta conciencia en la importancia de los aspectos no materiales de la vida.
- Procura mantenerte con voluntad de aprender cosas nuevas.
- Identifica lo que realmente tiene sentido para ti.
- Contribuye a causas o actividades que te den satisfacción.
- Procura identificar cosas buenas que tienes en tu vida.
- No te sientas culpable por tomarte tiempo solamente para ti.
Actividades para el autocuidado espiritual:
- Realizar ejercicios de meditación.
- Tomarse tiempo para reflexionar.
- Reconoce que todas las personas cometemos errores no somos perfectos.
- Mantente abierta a la inspiración o intereses personales.
- Presta conciencia en la importancia de los aspectos no materiales de la vida.
- Procura mantenerte con voluntad de aprender cosas nuevas.
- Identifica lo que realmente tiene sentido para ti.
- Contribuye a causas o actividades que te den satisfacción.
- Procura identificar cosas buenas que tienes en tu vida.
- No te sientas culpable por tomarte tiempo solamente para ti.
Al realizar estos ejercicios, aprenderás a conocerte y lograras establecerte en el presente con conciencia. No te juzgues, si viene pensamientos negativos, reconócelos y suéltalos. Aprender a amarnos, es parte del proceso de crecimiento que te llevara a la vida que mereces.
Fuentes:
- Material sobre psicoeducacion de autocuidado.
- Fundación Mujeres: Manual de autocuido físico, emocional y digital en tiempos de pandemia.
- Médicos sin Fronteras: material relacionado al tema.