Las Emociones

Conoce tus emociones, como vivenciarlas y expresarlas

Las emociones son parte de nuestro diario vivir y en algunos momentos las emociones pueden gobernar nuestra vida cotidiana. Tomamos decisiones en función de si estamos contentos, enojados, tristes, aburridos o frustrados. Elegimos nuestras actividades y pasatiempos basándonos principalmente en las emociones que nos sobrevienen en cada momento y nos incitan a realizar una determinada acción.

Por ello es necesario conocer las diferentes emociones y como vivenciarlas cuando se desencadenan a consecuencia de un estímulo positivo o negativo y cómo expresarlas para que los cambios en la conducta y el comportamiento sean asertivos.

Las emociones:

En el ser humano, la experiencia de una emoción generalmente involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación.

Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes y siempre se le ha dado más relevancia a la parte más racional del ser humano. Pero las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales, motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. Aun así, es difícil saber a partir de la emoción cual será la conducta futura del individuo, aunque nos puede ayudar a intuirla.

Existen seis categorías básicas de emociones:

• Miedo: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. Su función es hacía la protección.

• Sorpresa: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa. Ayuda a orientarnos frente a las nuevas situaciones.

• Asco o aversión: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión. Esta emoción produce rechazo hacia aquello que tenemos por delante.

• Ira: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. Nos induce a la destrucción.

• Alegría: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad. Esta emoción ayuda a la reproducir sucesos que hacen sentir bienestar.

• Tristeza: Pena, soledad, pesimismo. Esta emoción motiva hacia una nueva reintegración persona.

¿Qué sucede cuando no se expresan las emociones?

• Tienes estallidos emocionales difíciles de controlar, ya sea estando con otras personas o estando a solas.

• Sobredimensionas las reacciones emocionales de otras personas y tomas personal la opinión de las y los demás.

• Tienes problemas para sentir una emoción, incluso aunque eres consciente de que te ha pasado algo que debería hacerte sentir una emoción negativa intensa.

• Puedes tener un bloqueo emocional generalizado que te impide ser tú mismo y afrontar la realidad en el momento.

• Se te dificulta establecer conexiones emocionales con las y los demás.

• Puede desencadenar problemas físicos en el cuerpo al no expresar las emociones, como, por ejemplo: diarrea, alergia cutánea, náuseas, etc.

Nota: recuerda que el cuerpo está relacionado física y psicológicamente, y que los malestares emociones pueden tener impacto en nuestra salud física y mental.

¿Cómo expresar y aprender a regular las emociones?

1. Identifica o nombra la emoción que estás sintiendo.

2. Identifica la causa: pregúntate ¿por qué me siento así?, ¿Qué me llevó a sentirme así?

3. Analiza tus pensamientos: ya que ejercen una influencia en las emociones que se experimentan.

4. Analiza la mejor forma de expresar tus emociones: si a ti te funciona desahogarte a través de las palabras, conductas o el arte, por ejemplo. A veces puedes necesitar expresarlos de varias formas diferentes al mismo tiempo.

5. Cuestiona qué consigues al expresar una emoción determinada: por ejemplo, ya sea sentirte mejor, aclarar lo que sientes porque no lo tienes claro, mostrar afecto o agradecimiento, resolver un problema interno o con otra persona, etc.

6. Regula la intensidad de tus emociones: no es lo mismo expresar tu enojo gritando que expresarlo hablando con firmeza, pero con calma y una intensidad apropiada. Si crees que al expresar una emoción no vas a poder controlarte, puedes hacer varias cosas: Por ejemplo, si piensas que vas a sentir una ira exagerada al hablar con alguien de algo que te ha molestado, puedes optar por expresarlo por escrito primero. Como un modo de controlar la intensidad de la ira y prepararte para poder expresar directamente lo que sientes sin tener un estallido.

En algunos momentos estas emociones pueden mandar nuestras conductas y poder regularlas a veces es una tarea compleja debido a la fuerza con la que se manifiestan, sin embargo, el hacer consciente este tema y saber cómo funcionan nuestras emociones, ayuda a tener un mejor control sobre nuestras emociones y ayudar a dar una dirección correcta a nuestras vidas.

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