Kit De Apoyo Psicosocial Para Calmar La Ansiedad

La ansiedad es una afección que puede manifestarse en cualquier momento por la alta carga emocional o los estresores de la vida cotidiana, puede manifestarse con la sensación de pérdida de control de pensamientos y el cuerpo, preocupación constante, dolores musculares, falta de aire, entre otras.

Por ello, es importante contar con herramientas de apoyo que puedan llevarnos a la calma cuando se pasa por un episodio de ansiedad.

Cuando sientas ansiedad puedes realizar esto: 

Acepta: Aquello que no puedas cambiar, acéptalo, esto te ayudará a no responsabilizarte de lo que no te corresponde, y si la ansiedad vino de esta manera, de la misma forma, se irá. 

Desconecta: Toma distancia de las sensaciones: Puedes meditar, dar un paseo o usando algunas técnicas, como:

Técnica de los 5 sentidos:

• Busca 5 cosas que puedas ver.
• Pon atención a 4 sonidos que puedas escuchar.
• Toca 3 objetos con distinta textura.
• Huele 2 cosas.
• Saborea 1.

Ejercicios de respiración

• Acuéstate boca arriba o siéntate en una silla de apoyo.
• Coloque una o ambas manos sobre el abdomen.
• Respire lenta y profundamente por la nariz.
• Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).
• Repita la actividad 5 veces.

Reconecta: Es importante que pueda darse cuenta de los diferentes cambios del cuerpo y de los pensamientos. Esto permítete pensar y visualizar que está en tus manos regularte. Toma en cuenta que tu cuerpo y tu mente no son un peligro, solo debes escucharlos de forma atenta para:

La ansiedad viene a decirte que debes cambiar algo en tu vida que no funciona y provoca malestar. Ponle atención, gritará más fuerte cuando menor sea la atención que le coloques.

Aprende: Infórmate sobre lo que pasa, haz una toma de consciencia del proceso realizado y saca el mejor aprendizaje posible. Esto te ayudará para la próxima vez que la ansiedad te desborde.

Decide: Aquello que has identificado que te afecta, que puedas modificar y ayuda a tu bienestar: HAZLO. Ayudará a que esa ansiedad que se desarrolló para “avisarte”, se disminuya.

Recuerda: La ansiedad es una afección que pueden desarrollarse en un entorno estresante y afectar nuestro diario vivir, se puede disminuir o llegar a la calma con ejercicios, sin embargo, si se considera que esta afección va más allá y nos limitan realizar nuestras actividades diarias, consultar con un especialista de la salud mental.

“Cuando pienses demasiado rápido, detente y relájate un momento, la vida no se detiene, pero puedes hacerte daño si corres demasiado rápido” Anónimo.