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Botiquín De Atención Psicosocial Para Un Corazón Roto

¿Cómo Retomar Nuestra Vida Después De Una Ruptura Amorosa En 11 Pasos?

Un corazón roto duele, ya que, ante una pérdida o ruptura amorosa, puede manifestarse como una sensación de abandono, insomnio, fatiga, ira, ansiedad, sensación llorosa, pérdida del control emocional, aislamiento, pensamientos obsesivos, falta de confianza en sí mismo, entre otros.

Es importante que experimentemos estos sentimientos como parte del proceso para poder curar la herida.

Los japoneses dicen que todas aquellas crisis por las que pasamos son oportunidades. Si no hay cambio, no crecemos, y por ello este cambio nos puede servir para crecer emocionalmente y aprender nuevas formas de relacionarnos.

Sigue estos 11 pasos:

  1. Inicia a sanar la herida: Cuando tenemos el corazón roto, cuando sentimos el dolor de una ruptura, creemos que difícilmente se pasará y esta creencia nos causa más desesperación y más dolor. El que nos quedemos en el dolor o busquemos ayuda a través de diferentes herramientas depende de nosotros.

  2. Darnos cuenta: Podemos quedarnos lamentándonos de nuestra suerte o podemos ponernos en marcha para superar las etapas de la pérdida con esperanza, buen paso y buscando soluciones para salir fortalecidos.

  3. Aprender a aceptar la realidad tal cual es: La relación de pareja ha terminado. En este momento ya no se puede retomar la relación; lo que nos depare el futuro no está en nuestras manos, pero lo que podemos hacer es vivir nuestra realidad presente.

  4. Hacer el proceso de duelo: Siente tus emociones y vívelas hasta que decidamos que ya ha sido suficiente y las dejemos partir. Para salir del dolor tenemos que poner la atención en nuestro cuerpo y dejar que pase a través de nosotros y vivir las etapas del duelo:

  5. Negación: Es una reacción que se produce de forma muy habitual inmediatamente después de una pérdida.
  6. Ira: Es el primer contacto con las emociones y puede convertirse en ira. Se activan sentimientos de frustración y de impotencia.
  7. Negociación Se inicia a contactar con la realidad ante la pérdida y tomar consciencia del tiempo y se empiezan a explorar qué cosas hacer para revertir la situación.
  8. Depresión: Se va asumiendo la realidad de la pérdida, inicia la vinculación emocional ante la ausencia, y se manifiesta como: pena, nostalgia, aislamiento social y pérdida de interés por lo cotidiano.
  9. Aceptación: Llega un estado de calma asociado a la comprensión, no sólo racional sino también emocional, ante la perdida que son fenómenos inherentes a la vida humana.

  10. Deja de culparte: No te sientas culpable por lo que has hecho, ni culpes a otras personas por lo que han hecho. En una relación de pareja ambos son responsables; lo que pasó ya no puedes cambiarlo, solo aceptarlo.

  11. *Aprende a perdona*r: Aprende a perdonarte y perdonar a los demás. El perdón es la comprensión de que siempre hacemos lo mejor que sabemos y podemos hacer en cada momento o situación.

  12. Amplia tu red de amigos: Has nuevos amigos con los que puedas compartir una nueva vida, intentando por el momento no estar en los círculos en los que estabas con tu pareja.

  13. Intenta ilusionarte: Piensa en actividades o proyectos que te gusten y que hayas dejado de lado, esto te mantendrá activo/a, ocupado/a y entretenido/a.

  14. Ejercítate: Puedes realizar ejercicio físico y alguna dieta saludable que te haga pensar en tu salud, también puedes meditar, escribir o algún otro ejercicio que te haga sentirte bien contigo mismo.

  15. Intenta extraer el aprendizaje: Deja de pensar que todo fue negativo, piensa que te ha proporcionado esta experiencia y para que te puede ayudar en tus futuras relaciones.

  16. Practica el optimismo y la confianza: No dejes que la falta de confianza pueda afectar tu optimismo, Piensa en que algo mejor llegará y confía en ti.

Acepta la realidad tal cual es: El amor se transforma y se manifiesta de diferentes maneras. El amor que tenemos por alguien cambia dependiendo de cómo nos sentimos en la relación, si nos sentimos bien, lo fomentamos, y si nos sentimos mal, creamos una barrera para no perderlo.

Tenemos que darnos cuenta de que no podemos ni debemos intentar obligar a nadie a estar con nosotros, y aunque hay gente que lo intenta, no es algo que debamos aceptar. Todo el mundo es libre y elegimos estar con otra persona en función de lo que sentimos por esa persona.

Para recibir orientación sobre este tema de forma personalizada y diferentes opciones de servicios en el país, puedes escribirnos por WhatsApp o Facebook seleccionando el siguiente enlace https://www.cuentanos.org/guatemala de lunes a domingo de 7:30 a.m. a 11:00 p.m.

Recuerda que las personas toman decisiones todo el tiempo y es algo que no podemos controlar, siéntete orgulloso/a de haber vivido una relación de pareja y piensa en que esta ruptura te ayudará a hacerte más fuerte y aprenderás para tus futuras relaciones. Puede que duela ahora, pero no dolerá para siempre.

“Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes” Khalil Gibran


Cadarso, V. (2010). Botiquín para un corazón roto . En V. Cadarso, Botiquín para un corazón roto (págs. 16 - 25). Madrid: El ateneo.