Pasos para conectar contigo mismo y dejar de sentirte solo/a:
La soledad es un estado que puede afectar a cualquier persona, en cualquier momento de la vida, y es importante reconocer que en la actualidad es habitual que muchas personas se sientan solas y estén aisladas del mundo. Esto puede estar vinculado a las nuevas tecnologías, la pandemia, la longevidad que hace que personas mayores vivan solas, rupturas amorosas, peleas familiares, etc.
Todos estos factores pueden provocar que una persona se acabe aislando aún más y se sienta realmente deprimida. Pueden llegar a aparecer sentimientos de apatía, tristeza, hipersensibilidad, enojo, llanto frecuente, entre otras., que, con el transcurso del tiempo, puede afectar tu salud emocional y física.
Si te sientes de esta manera puedas seguir estos 10 pasos:
1. Reconoce tus sentimientos de soledad: El primer paso para lidiar con la soledad es entender cómo te sientes y su impacto en tu vida. Para afrontar algo es importante conocerlo para saber qué nos pasa y cómo podemos afrontarlo. En muchos casos, la soledad aparece en situaciones como: cuando termina una relación, cuando fallece una persona importante, o incluso cuando se hacen cambios, como mudarse de un lugar. Entiende que es normal sentirse solo en cualquiera de estas situaciones. Lo que tienen en común este tipo de situaciones es el proceso de duelo y adaptación, y se debe comprender que completar este proceso lleva tiempo.
2. Expresa tus emociones No intentes ser fuerte todo el tiempo. Para combatir la soledad, es importante llorar si es necesario. Entiende que expresar tus sentimientos es natural y necesario. ¡Compréndete y acéptate! Mostrar estos sentimientos te ayudará a superar tus problemas de una manera saludable y más rápida. Reprimir las emociones solo conduce a su acumulación y que se manifiesten de una u otra manera. Pueden manifestarse incluso como problemas de salud física o arrebatos emocionales.
3. Maneja tus emociones: Deja de ceder siempre a cómo te sientes: "Me siento triste y por eso no haré nada hoy". Hacer esto un día es bueno y saludable. Sin embargo, cuando esto es parte de nuestra vida diaria, esta situación se vuelve peligrosa. Recuerda que cómo te sientes depende de ti. Trate de sonreír, incluso cuando esté triste, o manteniendo la calma, incluso cuando esté enojado, esto ayuda a evitar que tus sentimientos se salgan de control. Controlar tus emociones te ayudará a combatir la soledad no deseada.
4. Aprende a beneficiarte de los espacios virtuales para combatir la soledad: El mundo virtual puede ser un arma de doble filo, especialmente cuando se trata de soledad y aislamiento social. Aprende a aprovechar las nuevas tecnologías que te permitirán participar en juegos en línea, ver programas en vivo, aprender nuevos temas o se parte de un grupo. Por supuesto, debes comprender que los espacios virtuales no deben suplir por completo el acompañamiento real. Por lo tanto, es necesario utilizar esta herramienta con precaución y recordar que estos contactos virtuales no deben ocupar gran parte de tu día y de tu red de apoyo.
5. Realiza nuevas y diferentes actividades: Hacer diferentes actividades puede ayudarte a ocupar tu tiempo y conocer a otras personas. Por ejemplo, ser voluntario, inscribirse en una clase de baile, practicar deportes o asistir a una escuela de idiomas. Todas estas actividades tienen efectos positivos, ya que se ha comprobado que realizarlas ayuda a reducir el estrés y los sentimientos de depresión y contribuye al desarrollo de la felicidad. Muchas veces nos sentimos solos o aislados, pero no nos atrevemos a emprender una nueva actividad debido a una serie de factores. Siempre puedes intentarlo un día para ver cómo te sientes. Por intentarlo no pierdes nada.
6. Organiza tu tiempo, tus horarios y rutina Aunque al principio no te sientas motivado/a, trata de llenar tu día con actividades. No tienen que ser grandes. Especialmente al principio, puede comenzar con pequeñas actividades como caminar durante 15 minutos, leer un libro y hacer ejercicio ligero durante unos 30 minutos. La idea es ir ampliando poco a poco tu horario y actividades. También puede crear rutinas que permanezcan activas. Por esta razón, es recomendable crear un horario y organizar tus actividades, de esta manera, puede estar seguro de que alcanzará tus objetivos.
7. Autocuidado Sentirse solo puede hacer que no logres concentrarte en ti mismo. Las personas caen en el descuido, utilizando ropa para de dormir todo el tiempo, evitando las salidas y teniendo una alimentación inadecuada. El autocuidado personal es una de las mejores formas de combatir la soledad. Ámate y cuídate. Te sentirás mejor tanto física como mentalmente. Además de tratar de conectarse con los demás, no pases por alto las posibilidades del ejercicio, la alimentación saludable, el buen sueño, la luz del sol y la meditación para combatir la soledad. Cada uno de estos aspectos es importante para el sentirnos queridos/as y cuidados/as.
8. Objetivos Establece metas a largo plazo. Tal vez has entrado en una rutina y un ajuste demasiado monótonos. Busca nuevos deseos que te hagan querer volver a comerte el mundo. Este nuevo deseo podría ser una aspiración, un viaje o quizás formar una familia. Te apasionará perseguir algo durante mucho tiempo, lo que te permitirá mantenerte motivado durante mucho tiempo.
9. Aprende a estar solo/a Aprende a ser a valorar y disfrutar un día en el que te encuentres solo/a, no solo consideres un día negativo. Puede ser justo el tiempo que necesita para terminar ese libro. También puede probar actividades no acompañadas, como caminar, ver películas y practicar deportes. Aprende a vivir contigo mismo y con tus pensamientos. Cuídate, diviértete, respétate y acéptate. Aproveche esta oportunidad para dedicarte el tiempo que le estás pidiendo a los demás que te dediquen. Esto te ayudará a combatir la soledad y verla desde una perspectiva diferente.
10. Acude a terapia Del mismo modo que acudes a un profesional de la salud física cuando te duele algo, acude a terapia cuando te duelan tus emociones. Esto puede ayudarte a conocerte, a marcar unos objetivos más concretos para ti, a motivarte y a ir en la dirección correcta.
Acudamos a terapia como una forma de autoconocimiento, como una forma de autocuidado y amor propio. No tiene que llegar a los límites para obtener grandes beneficios del tratamiento.
Recuerda que la soledad puede presentarse por la desconexión que tenemos con nosotros mismos, sigue estos pasos y aprenderás a reconectarte contigo mismo. Hay muchas cosas que puedes hacer para superarla. La clave es darte cuenta de cómo te sientes y encontrar la mejor estrategia.
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Silgado., S. (15 de diciembre de 2020). Psicología Online. Obtenido de Psicología Online:https://www.psicologia-online.com/como-combatir-la-soledad-5377.html
Cigna (febrero 2019) Cigna. Obtenido de Cigna: https://www.cigna.com/es-us/individuals-families/health-wellness/how-to-deal-with-loneliness