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Cuando se dan situaciones de emergencia como el COVID-19, es normal tener reacciones psicológicas como sentir temor, tener ansiedad, tener una visión catastrófica de la vida e imaginar que lo peor puede ocurrir; sin embargo, estas reacciones pueden afectar o causar un desequilibrio emocional cuando son demasiado constantes.

¿Qué puede generar en mí o mi familia la emergencia del coronavirus? Puede generar efectos psicológicos, físicos y también efectos en nuestras actitudes o actividades.

1. Efectos psicológicos:

  • Preocupación
  • Miedo/temor
  • Enojo
  • Frustración
  • Histeria
  • Ansiedad
  • Tristeza
  • Pánico colectivo
  • Incertidumbre
  • Visión catastrófica: creer que algo negativo va a sucederme a mí, a mi familia o a personas cercanas

2.Efectos en actitudes:

  • Auto medicarse.
  • Realizar compras incensarios o abastecerse demasiado de productos.
  • Consumo de sustancias peligrosas o dañinas: alcohol, cigarrillos, entre otras.
  • Consumo excesivo de alimentos, o consumo de alimentos pocos saludables.
  • Exponerse demasiado al contagio del virus, por creer que todas las personas se van a enfermar en algún momento.
  • Aislamiento de su familia o amigas/os: no comunicarse por ningún medio.

¿Tiene algún impacto la salud mental en la salud física? Sí, debido a que las personas estamos integradas de forma física, psicológica y social, los impactos emocionales o psicológicos que tengamos también pueden afectarnos de forma física.

Algunas de las manifestaciones físicas que puedes sentir ante la situación del coronavirus es:

  • Nerviosismo.
  • Aumento del ritmo cardiaco.
  • Dificultades para conciliar el sueño.
  • Dormir demasiado y no sentir descanso.
  • Respiración acelerada.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Hipocondría: es cuando se manifiestan síntomas similares a los de la enfermedad que nos asusta., aunque no estemos enfermas.

¿Qué puedo hacer para reducir los efectos negativos y sentirme mejor?

  • Identificar tus emociones: preocupaciones y temores.
  • Hablar con una persona de confianza: coméntale lo que sucede y cómo te sientes.
  • Hacer actividades diferentes: no centrarte sólo en la situación del COVID-19.
  • Tomar medidas de protección necesarias: como no salir de la casa si no es necesario, lavarse las manos, tener a la mano números de emergencias, etc.
  • Elegir únicamente un momento para ver noticias del tema.
  • Hacer ejercicio o actividades recreativas desde la casa.
  • Mantener los horarios de sueño.
  • Realizar actividades de autocuidado: actividades que te gusten.
  • Recibir atención psicológica.
  • En caso de tener niñas/os, adolescentes o personas adultas mayores, es importante mantener una constante comunicación con estas personas.
  • Fortalecer redes de apoyo mediante llamadas telefónicas, videollamadas que nos permitan seguir conectados con nuestras familias y amigos.
  • Pensar en mí y en las otras personas: poder colaborar en lo que este a mi alcance para que estemos bien.
  • Reconocer el aprendizaje: durante el evento y después de este nos puede dejar muchas experiencias y aprendizajes nuevos.
  • Recordar que este evento va a finalizar.

¿Dónde puedo recibir atención psicológica gratuita en estos momentos? Actualmente hay diferentes entidades que están brindando atención psicológica gratuita en línea, para acompañar a las personas a resolver dudas desde la salud mental y brindar un acompañamiento psicológico. Puedes hacer clic aquí y leer la información.

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