Cuando se dan situaciones de emergencia como el COVID-19, es normal tener reacciones psicológicas como sentir temor, tener ansiedad, tener una visión catastrófica de la vida e imaginar que lo peor puede ocurrir; sin embargo, estas reacciones pueden afectar o causar un desequilibrio emocional cuando son demasiado constantes.
¿Qué puede generar en mí o mi familia la emergencia del coronavirus? Puede generar efectos psicológicos, físicos y también efectos en nuestras actitudes o actividades.
1. Efectos psicológicos:
- Preocupación
- Miedo/temor
- Enojo
- Frustración
- Histeria
- Ansiedad
- Tristeza
- Pánico colectivo
- Incertidumbre
- Visión catastrófica: creer que algo negativo va a sucederme a mí, a mi familia o a personas cercanas
2.Efectos en actitudes:
- Auto medicarse.
- Realizar compras incensarios o abastecerse demasiado de productos.
- Consumo de sustancias peligrosas o dañinas: alcohol, cigarrillos, entre otras.
- Consumo excesivo de alimentos, o consumo de alimentos pocos saludables.
- Exponerse demasiado al contagio del virus, por creer que todas las personas se van a enfermar en algún momento.
- Aislamiento de su familia o amigas/os: no comunicarse por ningún medio.
¿Tiene algún impacto la salud mental en la salud física? Sí, debido a que las personas estamos integradas de forma física, psicológica y social, los impactos emocionales o psicológicos que tengamos también pueden afectarnos de forma física.
Algunas de las manifestaciones físicas que puedes sentir ante la situación del coronavirus es:
- Nerviosismo.
- Aumento del ritmo cardiaco.
- Dificultades para conciliar el sueño.
- Dormir demasiado y no sentir descanso.
- Respiración acelerada.
- Dificultad para concentrarse.
- Hipocondría: es cuando se manifiestan síntomas similares a los de la enfermedad que nos asusta., aunque no estemos enfermas.
¿Qué puedo hacer para reducir los efectos negativos y sentirme mejor?
- Identificar tus emociones: preocupaciones y temores.
- Hablar con una persona de confianza: coméntale lo que sucede y cómo te sientes.
- Hacer actividades diferentes: no centrarte sólo en la situación del COVID-19.
- Tomar medidas de protección necesarias: como no salir de la casa si no es necesario, lavarse las manos, tener a la mano números de emergencias, etc.
- Elegir únicamente un momento para ver noticias del tema.
- Hacer ejercicio o actividades recreativas desde la casa.
- Mantener los horarios de sueño.
- Realizar actividades de autocuidado: actividades que te gusten.
- Recibir atención psicológica.
- En caso de tener niñas/os, adolescentes o personas adultas mayores, es importante mantener una constante comunicación con estas personas.
- Fortalecer redes de apoyo mediante llamadas telefónicas, videollamadas que nos permitan seguir conectados con nuestras familias y amigos.
- Pensar en mí y en las otras personas: poder colaborar en lo que este a mi alcance para que estemos bien.
- Reconocer el aprendizaje: durante el evento y después de este nos puede dejar muchas experiencias y aprendizajes nuevos.
- Recordar que este evento va a finalizar.
¿Dónde puedo recibir atención psicológica gratuita en estos momentos? Actualmente hay diferentes entidades que están brindando atención psicológica gratuita en línea, para acompañar a las personas a resolver dudas desde la salud mental y brindar un acompañamiento psicológico. Puedes hacer clic aquí y leer la información.
Fuente:
- Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires (UBA): “Recomendaciones Psicológicas para afrontar la pandemia”,
- Revista Científica “Hablando de Psicología El Salvador”:Información de COVID en la Salud Mental
- Asociación de Profesionales de la Salud Mental de El Salvador-APROSAMEN:Video descripctivo de la repercusión Psicológica.