Conoce algunas recomendaciones para fomentar hábitos saludables en niños, niñas y adolescentes.
En este informativo te brindamos más información sobre cómo promover hábitos saludables en los niños, niñas y adolescentes, también te brindamos algunas recomendaciones sobre la alimentación, higiene personal, descanso y actividades lúdicas.
Recomendaciones sobre la alimentación:
- Una buena alimentación del niño/a y adolescente desde su nacimiento ayudará a sostener una vida saludable durante su adultez y evitar problemas de salud.
- Fomenta de forma dinámica y entretenida qué alimentos son sanos y cuáles son los hábitos en alimentación saludables y no saludables para niños.
- Respeta todas las comidas, es fundamental no saltar ninguna comida.
- Aumentar el consumo de agua: puedes tomar 9 vasos de agua al día, el consumo de agua permitirá un mejor rendimiento.
- El desayuno debe ser completo e incluir frutas y cereales.
- El consumo de frutas y verduras es fundamental para una vida saludable.
- Disminuir el consumo de gaseosas u otras bebidas preparadas, se pueden remplazar por jugos naturales y agua, ya que aportan más nutrientes.
- Incluir a los niños/as y adolescentes en la elección de alimentos y que colaboren la preparación.
- Realizar las comidas en familia y en horarios regulares.
- Es preferible realizar las comidas sin presencia de aparatos electrónicos, ya que pueden distraer.
Recomendaciones sobre higiene y descanso: Dentro de los hábitos saludables para niños, niñas y adolescentes se encuentran la buena higiene personal y el descanso. Estas pueden prevenir ciertas enfermedades y un buen descanso lo que ayuda a enfrentar el día con energía y concentración, además de evitar problemas de salud.
- Es importante que puedas mantener una higiene en el lavado de los dientes tres veces al día (al levantarse y después de las comidas).
- El lavado constante de manos al llegar a casa, antes y después de comer, luego de jugar, estornudar o ir al baño. Este es un cuidado necesario para una buena salud, ya que previene enfermedades.
- Darse un baño antes de acostarse contribuye a la higiene y, además, es un tip de salud mental para los niños/as y adolescentes, ya que les permite relajarse y dormir mejor.
- El descanso es fundamental para una vida saludable. Como recomendación para cuidar la salud mental y física es establecer horarios para dormir, no exponerse a estímulos (televisor, tablet, teléfono celular) antes de acostarse.
Recomendaciones sobre actividad física, juegos y actividades recreativas: Todas aquellas actividades que involucren ejercicio físico, juegos y actividades recreativas y artísticas son importantes para la salud tanto física como mental de niños/as y adolescentes, además de prevenir enfermedades como sobrepeso, diabetes y problemas de colesterol, ayuda a bajar los niveles de estrés.
- Fomentar las actividades físicas de manera regular, ya sea una caminata, algún deporte, andar en bicicleta, patines, etc. Para generar un hábito positivo saludable y llevar una vida sana desde edades tempranas.
- Dedica tiempo al juego y deja de lado horas de televisión y aparatos tecnológicos, ya que a través de actividades lúdicas puede desarrollar tu creatividad, habilidades y nuevos vínculos.
- Optar por tareas que impliquen aspectos artísticos ya que, ayudan en el desarrollo personal y disminuyen niveles de ansiedad, actividades para colorear y crear dibujos son hábitos muy saludables para los niños, niñas y adolescentes.
Nota:Es recomendable que se incorporen de forma natural, ya que la transición puede ser un tanto difícil. Habrá algunos hábitos que le gusten más y otros que se les hagan difíciles, pero es parte del cambio. Con paciencia, sin presiones y entendiendo sus necesidades, todo tendrá excelentes resultados.
Son muchos los hábitos y actividades que se pueden implementar en la vida de un niño, niña y adolescente para que su salud física y mental sean saludables. Recuerda que el puedes apoyar a que otras personas estén atentas y ayudarlos en el proceso de cambiar rutinas, horarios y comidas.
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Fuente:Hipotecario Seguros (20 de mayo de 2021). Obtenido de:https://bit.ly/3RDYbXf