Un estilo de vida saludable está asociado a la realización de un conjunto de comportamientos y actitudes habituales que contribuyen al bienestar de las personas. Promover hábitos saludables es fomentar la salud y mejorar la calidad de vida. Por ello, en este informativo te comentamos sobre los alimentos y actividades que benefician a mejorar la calidad de vida y a la salud mental.
Alimentos que mejoran tu salud física:
- Verduras y frutas: este grupo representa un gran porcentaje de la alimentación diaria. Son ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y fitoquímicos lo que las hacen muy beneficiosas para la salud. Se recomiendan 3 frutas al día y 2 porciones de verduras, las cuales se pueden distribuir medio plato de verduras en el almuerzo y medio plato en la cena.
- Legumbres, cereales, papa, pan y pastas: en este grupo se incluye papa, raíz, frijoles, entre otras. Son fuente principal de energía. Para aprovechar más sus nutrientes es conveniente elegir cereales integrales. Por día la recomendación es ½ plato en almuerzo o cena.
- Leche, yogur y queso: este grupo es importante para la incorporación de calcio, así como por su aporte de proteínas, zinc, y vitaminas. Se recomienda que sean preferentemente descremados para disminuir su contenido en grasas. Se recomiendan 3 porciones al día.
- Carnes y huevos: este grupo es una excelente fuente de proteínas y hierro. La recomendación es una vez por día una porción de carne mediana tamaño de la palma de la mano o dos huevos. También hay que tener en cuenta la frecuencia, se debe incluir pescado 2 o más veces por semana, otras carnes blancas 2 veces por semana y carnes rojas hasta 3 veces por semana.
- Aceites, frutas secas y semillas: este grupo aporta ácidos grasos esenciales comúnmente llamadas grasas buenas, así como proteínas, vitaminas, minerales y fibra. La recomendación es de 2 cucharadas soperas de aceite por día de forma cruda preferentemente. También se puede incorporar un puñado de frutas secas sin sal.
Alimentos que mejoran la salud cerebral y bienestar mental:
La salud cerebral tiene la misma importancia que la salud física. No olvides que el cerebro trabaja las 24 horas del día, incluso cuando duermes. Por eso, para que funcione como debe, es importante que lo alimentes de forma adecuada.
- Arándanos: uno de los mejores alimentos para mantener tu salud cerebral son los arándanos. Los arándanos son ricos en vitamina K, C y fibra. Sus beneficios son: Mejora la capacidad de concentración, mejora la memoria, elimina las toxinas acumuladas en el cerebro, combate la degeneración causada por el estrés, combate y evita el alzhéimer y la demencia.
- Aguacates: El aguacate es una de las frutas más nutritivas para tu salud cerebral. Contiene una alta cantidad de vitaminas (K, C, B, E) y ácidos grasos omega 3, que han demostrado facilitar el trabajo del cerebro. El aporte de vitamina B9 de los aguacates es excepcional para prevenir los coágulos de sangre.
En conjunto, todos estos nutrientes ayudan a: mejorar la percepción, la memoria y la concentración, previene la demencia y el alzhéimer.
- Pescado: El pescado contiene DHA, ácido graso omega 3 que es uno de los componentes principales de conexión neuronal. La falta de este tipo de grasas puede disminuir el rendimiento cerebral y se relaciona con la demencia.
Ayudas al cerebro a combatir y prevenir problemas como la depresión, la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
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Carbohidratos complejos: el cerebro necesita energía y esta proviene de la glucosa generada por los carbohidratos complejos, tales como la pasta, arroz, vegetales, papa, etc.
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Granos enteros: los granos enteros son ricos en aminoácidos y triptófano, no solo ayudan a tu salud cerebral, sino que también te aportan energía para ejecutar todas las funciones del cuerpo.
Potencia el desarrollo de serotonina conocida por ser la hormona que te hace sentir bien, pues mejora el humor y promueve la relajación del cuerpo y la mente. Y la melatonina promueve y mantiene el ciclo del sueño de la forma correcta.
Algunos hábitos que contribuyen a tu salud física y salud mental:
Existen algunos hábitos que pueden ayudar a tu salud física y mental, además de incluir en la dieta los alimentos anteriormente mencionados. Ten estos hábitos en cuenta para que puedas mejorar tu bienestar en general:
- Descansa: no dormir bien y llevar tu cuerpo al límite te colocará en un estado mental inadecuado. Procura dormir al menos 8 horas diarias seguidas.
- Haz cosas nuevas: no caer en monotonías será fundamental para mantener activo y con enfoque tu cerebro.
- Expresa lo que sientes: compartir lo que sientes con otras personas es la solución a muchas cosas ya que libera cargas, encuentra soluciones, se recibe apoyo, entre tantas cosas saludables y necesarias.
- Consume agua: es recomendable beber al menos 8 vasos de agua diarios.Para mantener tu cerebro en buen estado te recomendamos tomar 2 litros diarios de agua.
- Practica actividades físicas: La actividad física abarca el ejercicio así como también otras actividades que incluyan movimiento: Estos son alguno de sus beneficios:
Ayuda a lograr y mantener un peso saludable. Mejora el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos. Permite descansar mejor. Contrarresta el estrés y aumenta la sensación de bienestar general. Ayuda en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas no transmisibles.
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Recuerda que tu salud física y salud mental son de suma importancia, puedes seguir estas recomendaciones y empezar a mejorar tu salud en general. ¡El cambio lo inicias tú!
Fuente:
Zuñiga Okairy (24 enero, 2022). MejorConSalud. Obtenido de:https://bit.ly/3EYPvZ5