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En este informativo encontrarás información sobre el autocuidado en la salud de personas adultas mayores y cómo promover el buen ejercicio en su salud física y mental.

¿Qué es el autocuido?

  • El autocuidado es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud.
  • El autocuidado es una conducta que se aprende en la sociedad.
  • Es fundamental la autoestima en el autocuidado, valorarse positivamente contribuye al autocuidado.

¿Por qué es importante?

  • Crea un estilo de vida saludable.
  • Mantiene una buena salud, prevenirla y reconocer tempranamente las enfermedades.
  • Mejora la calidad de vida en las personas adultas.
  • Fortalece la independencia y funcionalidad de las personas adulta mayor.
  • Apoya a entender que el envejecimiento es un proceso natural, que las personas deben de mantener activa y saludable.

¿Cómo promover el ejercicio en la o el adulto mayor como un estilo de vida saludable?

Primero: realiza ejercicios de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o inter diaria aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio. Segundo: realiza ejercicio con base a un plan que incluya la lección del horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, de equipos o aparatos, etc. Tercero: pueden ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.

Precauciones:

  • Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)
  • Evitar ejercicios bruscos y en exceso.
  • Reconocer los signos de alarma, ejemplo: dolor, mareos.
  • Realizar la actividad física de preferencia en compañía de alguien más.
  • Si tiene alguna enfermedad clínica, consulte a su médico.
  • Lleve medicamentos que esté tomando.
  • Lleve bebidas para mantener hidratado.

Autocuidado de la alimentación en las personas adultas mayores:

  • Conocer y acceder a los alimentos saludables.
  • Tener una alimentación balanceada.
  • Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales.
  • Consumir pescado fresco, aves, etc.
  • Consumir frecuentemente agua. Es fundamental beber líquidos a lo largo del día.
  • Comer despacio y en bocados pequeños para evitar atragantarse y/o aspirar alimento.
  • Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentación a la vista.
  • Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos mantecosos, bebidas gaseosas, ají, alimentos enlatados.
  • Evitar el exceso de sal y azúcar en las comidas y carnes rojas.
  • En caso de que fuera posible, disfrutar de la alimentación en familia, fomente la comunicación al comer. Haga de la hora de la comida un momento especial.
  • Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes y/o preservantes.
  • Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o fría)

Puedes ingresar en el siguiente enlace para encontrar información sobre recomendaciones para un adulto mayor:https://bit.ly/3CA5lnY

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Fuentes: