Qué hacer si tengo pensamientos relacionados a hacerme daño

¿Qué hago si tengo pensamientos suicidas?

Esta información es para personas con pensamientos sobre el suicidio, acabar con la vida o planea hacerse algún daño, te compartimos algunos datos sobre esta situación y que poder hacer.

No está sólo/a. Busque un/a amigo o amiga, un familiar, o terapeuta y trasládele sus inquietudes.
No mantenga en secreto sus pensamientos sobre el suicidio.Los pensamientos suicidas normalmente están asociados con problemas que pueden resolverse.
Si no se le ocurre ninguna solución, no significa que no haya soluciones, sino que ahora no es capaz de verlas.
Los tratamientos psicoterapéuticos ayudarán a encontrar y valorar las opciones adecuadas.
Las crisis de suicidio suelen ser pasajeras, aunque ahora sienta que su abatimiento no va a terminar, es importante reconocer que las crisis no son permanentes.
Los problemas rara vez son tan graves como parecen a primera vista.
Las cosas que ahora parecen insuperables (problemas financieros, pérdida de un ser querido, etc.) con el tiempo, serán seguramente menos graves y más controlables.
Las razones para vivir ayudan a superar momentos difíciles.
Piense en las cosas que le han sostenido en los momentos difíciles: familia, aficiones, proyectos para el futuro.

Las siguientes orientaciones pueden ayudar a combatir los pensamientos de suicidio:

Recuerde que no es beneficioso actuar de forma impulsiva, con el tiempo el pensamiento del suicidio desaparecerá.
Lo más importante es abrirse a los demás y comunicar sus pensamientos a alguien en quien confíe, o a algún/a profesional de la salud.
Mantenga a mano una lista de personas con las que pueda hablar cuando tenga pensamientos suicidas.
Elabore un listado de servicios 24 horas que atienda estas situaciones.
Llegue a acuerdos con personas cercanas para llamarles en caso de que intente autolesionarse.
Dele a su terapeuta los datos de un/a amigo/a, familiar u otra persona que le pueda ayudar.
Distánciese de cualquier medio con el que pueda hacerse daño.
Evite el consumo de alcohol u otras drogas.
Evite hacer cosas que no le salen bien o encuentra difíciles hasta que se encuentre mejor.
Planifique actividades diarias, escríbalas y póngalas en un lugar visible.
Incluya al menos dos actividades diarias, de más de media hora cada una, que le gusten.
Procure hablar y relacionarse con otras personas.
Si sigue un tratamiento por enfermedad mental ha de hablar con su médico/a.
Cuide su salud física, vigile su alimentación y realice alguna actividad deportiva sencilla.
Intente mantenerse activo/a y ocupado/a. Participe en actividades culturales, deportivas, de ocio.
En caso de autolesionarse o sentir un peligro inminente de hacerlo, diríjase al servicio de Urgencias del Hospital o del Centro de Salud más próximo o llama al 112.

Familiar o allegado/a de la persona que está en riesgo Éstas son algunas de las formas de ayudar a una persona que expresa su intención de cometer un suicidio:

Valore la situación seriamente. Hable clara y abiertamente sobre el suicidio. Exprésele su preocupación. Muéstrese dispuesto/a a escuchar. Deje que la persona hable de sus sentimientos. Acepte sus sentimientos. No los juzgue. No cuestione si el suicidio es o no correcto.
No dé sermones sobre el valor de la vida. Acérquese y muestre que está disponible. Demuestre interés y ofrezca su apoyo. No desafíe a la persona a que lo haga. Tranquilice a la persona.
No se muestre espantado/a. Eso no hará sino poner distancia entre los dos. No prometa confidencialidad. Busque ayuda entre sus familiares y personas allegadas.
Explique que hay alternativas disponibles pero no dé consejos fáciles. Adopte medidas prácticas: retire o controle todos los elementos que puedan suponer un riesgo. Si es posible, no deje sola a la persona. Evite, sin embargo, situaciones de excesivo control. Busque ayuda profesional e informe de si existe algún antecedente familiar de suicidio. Involucre a otras personas significativas que puedan contribuir a superar esta situación.

Fuentes: